Сегодня много говорят о здоровом питании для всей семьи и мы уже поднимали эту тему в первой части, но не все понимают, что же это такое и с чего собственно начать.
Необходимо понять что худеть в одиночку трудно, и лучше делать это всей семьей.
И как правило "новая диета мамы" для детей и мужа оборачивается шоковой терапией: изменения в меню кажутся беспощадными.
Наверное, это достаточно сложно сделать так, чтобы учесть интересы всех членов семьи?
На самом деле здоровое питание для всей семьи– это не так сложно. Главное, правильный подход.
Обычно мы начинаем думать об изменении в своём питании, когда желаем похудеть. В данном случае основным нашим стимулом становится стремление к идеальной фигуре. Однако, такое питание для всей семьи подразумевает не только достижение идеального веса, но и прежде всего улучшения здоровья!
Прежде всего, здоровое питание для всей семьи – это сбалансированное питание. Очень важно, чтобы оно было качественным и предполагает использование в своем рационе продуктов, богатых микроэлементами и витаминами. К ним относятся фрукты, овощи, орехи, жирные сорта рыбы, растительные масла, в частности, оливковое и др. Если вместе с питанием мы не будем получать жизненно-важные элементы, мы не сможем жить полноценной жизнью!
При переходе к здоровому питанию очень важно все делать постепенно. Так, если вы решите поменять рацион вашей семьи самым радикальным образом, это может привести к определенному недопониманию . Согласитесь, достаточно сложно oтобрать в один момент у семьи, пирожные, тортики, белый хлеб и колбасу и подменить их на варенную рыбу и овощи.
Тут не нужна революция.
ТАЙНА МАЛЕНЬКИХ ИЗМЕНЕНИЙ.
И если вводить изменения постепенно, и последовательно, победа непременно будет на вашей стороне!
Вы должны знать, что правильное сбалансированное питание вовсе не предполагает жестких ограничений. Общепринятое мнение: чтобы похудеть, нужно меньше есть, в данном случае не действует. Да, без урезания порций не обойтись.
Но в самом начале, количество еды на тарелках должно оставаться прежним. Постепенно увеличивайте процент овощей, при этом уменьшая количество так называемых простых углеводов(рис, макароны, каши).
Прежде всего стоит сократить до минимума потребление хлеба или заменить его на более полезный – цельнозерновой. Кстати, это отличный способ сбросить вес для тех, кто любит бутерброды и булочки .
Что касается сдобного печенья и конфет, то стоит их убрать из рациона или заменить на диетические хлебцы и горький шоколад .
Далее постепенно приступайте к уменьшению самих порций.
Ведь это самым естественным образом позволит создать дефицит энергии, позволяющий вам худеть!
Таким образом, возникает дилемма: как сделать так, чтобы уменьшение порции не сказалось отрицательно на питательной ценности вашей еды? Необходимо, чтобы ваша еда была легкой, сытной и одновременно малокалорийной.
Не следует забывать, что качество питания предполагает набор всех необходимых микроэлементов и витаминов. Вместе с питанием нам необходимо получать все жизненно важные элементы. Современная пища, как правило, содержит их очень мало или не содержит вообще (возьмите, к примеру, фаст-фуд). Говоря о снижении калорийности порций и их объема, необходимо в первую очередь заботиться о качестве питания, исходя из вышесказанного. В данном случае не обойтись без свежих овощей, фруктов и биологически активных добавок, без которых в современной жизни - просто никак.
Как видите, здоровое питание для всей семьи – это не миф, а достижимая реальность!
А теперь несколько слов о небольших женских хитростях! При переходе к здоровому питанию очень важен мягкий, дипломатичный подход и позитивный настрой! Если вы решили изменить рацион вашей семьи в пользу похудения, стоит об этом объявлять во всеуслышание.
Командный дух
Лучше когда все члены семьи созреют для такого решения одновременно. Уже доказано, что наследуются не лишние килограммы, а пищевые привычки.
Запишитесь все вместе на онлайн курс «Идеальная фигура!», где вы все вместе узнаете много полезного и интересного, и будет понятно почему и зачем необходимы перемены.
Как выяснилось, атаковать лишние килограммы сообща легче.
Вводите новые продукты в ваш рацион постепенно, не акцентируя на этом внимания. При готовке пищи отдайте предпочтение приготовлению её на пару. Это позволит снизить калорийность ваших блюд и сохранит в них питательные микроэлементы, которые уничтожаются при жарке. Котлеты, как и картошку, можно запекать в духовке! Ту же самую картошку можно сварить в мундире. Если жарки не избежать, старайтесь обходиться меньшим количеством масла. Тушите рыбу в собственном соку или с добавлением небольшого количества воды.
Предлагая новые блюда, непременно скажите об их пользе! Старайтесь все свои нововведения подавать позитивно. Чтобы ваш ребенок принял новые блюда «на ура», подключите фантазию, давая им интересные названия! Главное, не бойтесь экспериментировать и знайте, что здоровое питание для всей семьи и творчество – вещи взаимодополняющие!
И, конечно же, не забывайте о режиме питания! Вы знаете, что лучше питаться чаще, но небольшими порциями. В день должно быть не менее 3-х приемов пищи, а лучше – 5. Начинать день следует с хорошего, плотного завтрака! В обед можно себе позволить некоторые слабости (в это время дня пища переваривается очень интенсивно). А вот на ужин лучше всего отдать предпочтение салатам и тушеным овощам!
Подводя итог, можно сказать, что здоровое питание для всей семьи – это ничто иное, как разумный и рациональный подход, гарантирующий нам не только отличную фигуру, а и крепкое здоровье!
Приглашaем на бесплатную онлайн школу "Идеальная фигура"
Которая позволит всем желающим заниматься с персональным тренером, решать свои проблемы и сформировать правильные привычки питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.Поэтому если ты действительно хочешь иметь идеальную фигуру к лету - включайся в процесс.
Pегистрация и инструкции по подключению
