Petit déjeuner idéal

Семинар доктора Росио Медина: Сбалансированное питание для здорового и а...

http://coachinglife.ru/

Для тех, кто хочет правильно питаться,лучше себя чувствовать, снизить и поддерживать вес ...



По поводу заказа продукции компании Гербалайф и её

использования обращайтесь: Независимый дистрибьютор компании Гербалайф

Владимир Офицеров

mob : +32496356916

Skype: offitserovv

planeta-wellness@yandex.ru

http://coachinglife.ru/

Académie Wellness FIT 24

Как не набрать вес в новогодние праздники?

Новый Год является любимым праздником россиян, и не только. Вслед за этим долгожданным праздником идут не менее долгожданные новогодние каникулы. Казалось бы, чего ещё желать? Однако, именно в этот период возникает огромный соблазн во всей полноте насладиться всевозможными новогодними вкусностями, и при этом отдохнуть как следует! Как правило, большинство под этим подразумевает времяпрепровождение перед телевизором, сон до обеда и т.п. Итогом такого отдыха, как правило, становятся лишние набранные килограммы. Что же делать? Как полноценно отдохнуть и при этом сохранить идеальную фигуру?

Начнем с того, что, в первую очередь, необходимо правильно организовать саму встречу Нового года. Ведь именно 31 декабря является тем пусковым механизмом, который повергает добрых 2/3 населения в безудержное переедание, продолжающееся в течение всех новогодних каникул. Дело в том, что, если сегодня вы переедаете, то на завтра ваш организм будет требовать увеличения обычного рациона. Вот почему на следующий день после встречи Нового года мы никак не можем остановиться в поглощении всевозможных салатов и всего прочего.

Что же делать? Главное, не нарушать режима питания. Это значит, что во время подготовки к новогодней ночи вы не должны забывать о таких составляющих, как полноценный завтрак, обед и ужин. Поужинать лучше всего плотно, чтобы за новогодний стол сесть без неудержимого чувства голода и желания съесть все и сразу. Такой подход убережет вас от переедания.

Следующий момент: во время празднования Нового года отдайте предпочтение легким блюдам. Ешьте как можно больше фруктов, овощей, а вот от сладостей (в том числе и сладких напитков) лучше всего отказаться. Наложите табу и на все жареное и жирное. При изготовлении салатов отдайте предпочтение экопродуктам. Откажитесь от майонеза, заправляйте салаты растительными маслами или же соусами на основе растительных масел.

Что касается алкоголя, не забывайте, что он и сам калориен и при этом ещё повышает аппетит. Возьмите себе за правило после каждого выпитого фужера спиртного выпивать бокал простой негазированной воды. Она поможет вывести алкоголь из организма.

Теперь несколько слов о гарнире: помните, что рыба или мясо будут не менее вкусными, но при этом менее калорийными, если вы их не пожарите, а запечете. При выборе мяса помните, что говядина наименее калорийна, нежели свинина. И не забывайте про зелень! Она должна быть на столе в достаточном количестве. Ведь это не только витамины, а и пищевые волокна, способствующие хорошему перевариванию пищи.

Отдавая предпочтение тем или иным блюдам, помните про ваши хронические заболевания (если они есть). С ними просто необходимо считаться. Знайте, что всевозможные энергетические и просто сладкие напитки могут стать причиной повышения давления! Отдавайте предпочтение минеральной воде или же натуральным свежеприготовленным сокам! Сок из пакета или банки всегда содержит сахар! Что бы ни было написано на упаковке, это, по сути, сладкий напиток! И ещё: откажитесь от газированных напитков. Они повышают чувство жажды. А если они ещё и сладкие, способствуют набору лишних килограммов.

Во время празднования Нового года как можно чаще отходите от обильного праздничного стола. Ведь празднование Нового года – это и безудержные танцы, участие во всевозможных конкурсах. Не забудьте включить в программу празднования катание с горки, или же просто выйдите и слепите снеговика! Главное, как можно больше двигайтесь.

Что касается первого дня нового года, посвятите его активному отдыху в виде катания на коньках или лыжах. Очень хорошо, если этот день будет монотонно-разгрузочным. Это позволит исключить опасность обострения хронических заболеваний и набора лишнего веса. Ешьте в течение дня не более 2 или 3 наименований продуктов. Помните, что эти продукты должны быть богаты белками. Хорошо будет, если в этот день вы откажетесь от картофеля. Минимальные набор продуктов не позволит нарушить вашего привычного режима питания и набрать лишние килограммы.

Планируя приготовление праздничных блюд, как на Новогоднюю ночь, так и новогодние каникулы, сделайте запас продуктов. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, обеспечивающим чувством сытости на долгое время, морепродуктам, молочным продуктам (нежирным), фруктам, замороженным овощам. Выбирая консервы, отдавайте предпочтения рыбе, приготовленной в собственном соку. Если вы берете фасоль или кукурузу, пусть они будут приготовлены без употребления томатного соуса. И не забывайте про новые продукты, которые вы раньше, возможно, просто не замечали. И ещё один момент: выбирая тот или иной продукт, тщательно изучите его состав. Пусть вашим критерием выбора станет низкое содержание простого сахара и жира, и высокое содержание белка.

Планируйте свое питание так, чтобы в нем не было жирного и сладкого. Начинайте каждый прием пищи с белковых продуктов. Лучше не допускать ощущения нестерпимого голода. Не забывайте про частое питание (до 5 раз в день) небольшими порциями. Что касается десертов, пусть они будут из фруктов или, на крайний случай, из мороженого.

И самое главное: как можно больше двигайтесь! В полной мере насладитесь всеми видами зимнего отдыха. Плотно покушав, спешите истратить полученные калории, приступая к активной деятельности. Если нет желания бегать на лыжах, просто танцуйте! Если вы будете придерживаться всех этих советов, то из новогодних каникул вы сможете выйти не только без набора лишних килограммов, а и постройневшим!

Приглашaем на   бесплатную онлайн школу "Идеальная фигура"  
Которая  позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и сформировать правильные привычки  питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру  - включайся в процесс.
Pегистрация и  инструкции по подключению
http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Снижение веса зимой

Уже с осени наш организм начинает готовиться к длительным холодам, активизируя процесс накопления подкожного жира. Этот процесс помогает благоприятно пережить зиму, но имеет один большой недостаток: приносит с собой лишние килограммы в виде жира.

Действенный способ оставаться стройной и красивой, при этом, не навредив своему организму, заключается в соблюдении правильного режима питания. Давайте разберёмся как похудеть зимой без вреда для нашего организма и встретить весну во всей своей красе.

Существуют несколько простых правил, помогающих эффективно и без вреда для организма как сбросить вес в зимой:

Зима – это суровое время года, а потому наш организм находится в настоящем стрессе. Это серьезное испытание для всего организма в целом, в том числе для волос, кожи. Иммунитет снижается. Организму как никогда нужны витамины. Если в это время года устраивать монодиеты или даже разгрузочные дни, все это лишь усилит стресс, что самым пагубным образом может сказаться на здоровье.

Как же быть? Неужели снижение веса зимой невозможно? Ну, зачем же сразу впадать в крайности? Конечно, возможно. Вот только подход в данном случае должен быть особенно продуманным и аккуратным. Как мы уже сказали, зимой организму просто жизненно необходимы витамины. Заметьте, не калории, а витамины! Вне сомнений, в холодные зимние вечера так и тянет съесть, что-нибудь посытнее, пожирнее. Как говорится, не без этого. Однако выход есть.

Так, введите себе за правило в обед всегда съедать тарелку супа. Он и организму поможет насытиться теплом, и позволит сэкономить на калориях! Да, именно так. Исследования показали, что при съедании на первое тарелку супа, обед вам в общей сложности обойдется на 100 калорий меньше. Вот такая вот арифметика.

Следующий момент: зима, как было сказано выше, повергает наш организм в стрессовое состояние, и это самым прямым образом сказывается на нашем настроении. Именно поэтому нас так часто начинает тянуть на сладенькое. Конфеты, пирожные действительно могут поднять настроение, но не только его… Они заодно увеличат и сантиметры вокруг вашей талии.

Где выход? Он есть! Снижение веса зимой можно проводить весьма эффективно и даже весело. Речь идет о продуктах оранжевого цвета. Сюда входят оранжевый болгарский перец, печеные бобы, репа, мандарины, апельсины, морковь, абрикосы, манго, тыква. Все эти продукты богаты так необходимыми нашему организму витаминами. При этом все данные продукты содержат низкое содержание калорий! И следующий момент: они способствуют прибавлению энергии и поднятию настроения!

Поговорим об этих продуктах подробнее. Так, в манго входят вещества, которые по своему составу близки к женским гормонам. Регулярный прием сока манго (хотя бы раз в неделю) не только укрепит здоровье женщины, а и самым благоприятным образом скажется на состоянии кожи. То, что морковь богата каротином и витамином А, наверняка все знают. Только не забывайте заправлять салат из моркови сметаной или оливковым (подсолнечным) маслом, так как для усвоения витамина А необходим жир. Стоит также сказать, что оливковое и подсолнечное масла способствуют выведению холестерина и обеспечивают вашу кожу витаминами Е и А.

Говоря о женской красоте, непременно нужно сказать и о таком фрукте, как авокадо. Он благотворно влияет на состояние сердца и сосудов, так как способствует снижению холестерина. А при сухой коже лица маска из авокадо - просто идеальный вариант.

Однако, говоря про снижение веса зимой, не стоит забывать и о таких продуктах, как обыкновенная квашеная капуста и редька. Оба эти продукта содержат огромное количество витамина С и клетчатку. В редьке много минеральных солей, а вот рассол квашеной капусты – отличное средство для похудения. Что касается клетчатки, она способствует хорошей работе кишечника. Капусту также используют в косметологии для изготовления масок продлевающих молодость кожи.

Завершить разговор о продуктах питания в данном контексте хочется имбирем. Во-первых, он способствует похудению, а во-вторых - является природным антиоксидантом и антисептиком. Это и лучшее средство от простуды. Он также способствует выведению из организма токсинов, является мощным стимулирующим средством пищеварения, что также способствует сохранению идеальной талии. И не забывайте о специях! Острый перец и лишни калории сожжет, и согреет холодной зимой.

Ну и ещё запомните, что снижение веса зимой и полноценный ежедневный сон – вещи взаимодополняющие. Как правило, лишние килограммы и недосып ходят вместе. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме и при этом обеспечить хорошее настроение, как можно больше танцуйте! И лишние калории сгорят, и заряд бодрости вам обеспечен. Можно просто выполнять танцевальную гимнастику.

Следующий момент – это обязательное ведение дневника. Четкий контроль над тем, сколько и чего вы съели, позволит вам контролировать свой вес. И не позволяйте себе заедать плохое настроение или подменять дружеское общение куском любимого торта и конфет. Больше двигайтесь, общайтесь, питайтесь продуктами, содержащими витамины! Глядя за окно на пушистый снег, думайте о солнечном лете, стройте планы и готовьте новые наряды! Это прибавит позитива. При выборе одежды отдайте предпочтение вещам, обтягивающим фигуру. Это также позволит контролировать свой вес. Прислушайтесь к этим советам, и тогда снижение веса зимой станет реальностью.

 

Приглашaем на   бесплатную онлайн школу "Идеальная фигура"  

Которая  позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и сформировать правильные привычки  питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру  - включайся в процесс.

Pегистрация и  инструкции по подключению

http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Во что обходится дешевая еда?

Что такое дешевая еда, и насколько она полезна нашему здоровью?

Уже не для никого не секрет, что сегодня еду готовят не мамы и бабушки, а на заводах,  и полки магазинов изобилуют полуфабрикатами и готовыми к употреблению блюдами. Такая еда доступна по цене и не требует больших затрат времени на свое приготовление, разогрел и «на стол». Казалось бы, это является прямым доказательством высокого уровня жизни, но так ли это?

Для начала давайте разберемся в истинной стоимости такой дешевой еды. Исследования показывают, что «дешевое» производство продуктов питания самым отрицательным образом сказывается на здоровье людей и на экологическом состоянии планеты в целом. Автор многочисленных американских бестселлеров Майкл Поллан заявил, чтодешевая еда – не более чем иллюзия.

От дешевой еды не приходится ждать  витаминов и микроэлементов и других жизненно важных для нашего организма веществ. Как говорится, сколько оплатил, столько и получил. А о «свежести пищи» говорить просто не приходится.

На первый план выходят технологии и стоимость ингридиентов. Все знают, что в процессе такой обработки продукты питания в первую очередь теряют так необходимые нам витамины. В наше время традиционным питанием подрастающего поколения стали булочки с начинкой и сладкие напитки. Результат этого – ожирение и, как следствие, многочисленные сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

Из всего вышесказанного становится очевидным, что такая дешевая еда в действительности обходится весьма и весьма дорого. Покупая дешевую еду, мы на самом деле оплачиваем какие-то составляющие, но самого питания для нашего организма не даём. Говорить о питательной ценности дешёвой еды просто не приходиться!

Это иллюзия, которой мы ублажаем наши вкусовые рецепторы и при этом наносим непоправимый вред своему здоровью. Единственным «достоинством» дешевой еды является её дешевизна, высокие прибыли продавцов и производителей и не более…

Проблема ожирения на сегодняшний день стоит весьма остро во всём мире. Причиной данного недуга является именно и дешевая еда, которая становиться нормальным рационом современного человека.

Результатом становятся миллиарды больных людей, которые вынуждены ежегодно тратить огромные суммы на лечение сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, и диабета второго типа. Проведенные исследования показывают, что, если все будет так и оставаться, то в будущем затраты на лечение этих заболеваний увеличатся в разы.

Налицо действие закона равновесия: если где-то что-то убавить, то в другом месте произойдет увеличение.  Так во что нам обходится дешевая еда? Позволяя сэкономить на питании, она увеличивает в разы затраты на лечение  заболеваний. Эта взаимосвязь очевидна. Ведь наше здоровье напрямую зависит от той еды, которую мы употребляем в пищу.

Здоровье находиться на дне тарелки,

Стараясь сэкономить на питании, мы тратим баснословные суммы на лекарства.

Вне сомнений, дешевая еда и стоит недорого, и  требуют мало времени для приготовления, так как изготавливается из обработанных продуктов. Размышляя об этих удобствах и практичности, не забудьте вспомнить о вашем здоровье и здоровье вашей семьи. Ведь при всем своем привлекательном внешнем виде, она изобилуют дополнительными калориями, которые принесут неоспоримый вред здоровью. Искусственные ароматизаторы и химикаты, находящиеся в такой еде – прямой путь ко многим болезням.

Очень важно, чтобы 90% в рационе вашего питания составляли цельные, натуральные, необработанные  продукты, богатые витаминами и минералами.

Это будет дороже, но и здоровее! Заранее спланированное меню на всю неделю позволит избежать покупки излишков продуктов, что в свою очередь позволит сэкономить.

Придя в магазин, положите на одну чашу весов дешевые продукты, а на другую – ваше здоровье. Что перевесит? Вам решать.

Подробно о правильном питание Вы можете узнать на нашем бесплатном онлайн курсе"Идеальная фигура"

Регистрация http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Kак правильно завтракать?

Вы когда-нибудь задумывались над тем, как правильно завтракать? При этом вопросе многие только улыбнутся и ответят: «Быстро и на ходу!» Как это ни печально, а в современной жизни завтраку действительно уделяется недостаточно внимания. Многие ограничиваются тем, что с утра выпивают чашечку кофе с бутербродом. При этом многие женщины полагают, что такой подход позволит им сохранить фигуру стройной. Оказывается все прямо наоборот!

Тот факт, что наше качество жизни напрямую зависит от качества завтрака, доказан учеными. Именно от того, как вы начнете свой день, зависит, как он пройдет. Правильно завтракать – это значит, с утра снабдить свой организм всем необходимым для полноценной жизнедеятельности. Утром организм просыпается голодным. Триллионы клеток ждут микроэлементов, минералов, витаминов и аминокислот, являющихся строительным материалом для нашего организма. Чтобы с утра получить необходимый заряд энергии, нам необходимы углеводы, жиры и белки.

Как правильно завтракать, чтобы все это получить? Наверняка чашечкой кофе и круассаном здесь не обойдешься. Кстати, подобный завтрак приводит к выплеску инсулина, который начинает регулировать уровень сахара в крови, поступивший в результате выпитой вами чашечки кофе с сахаром и съеденного круассана. Инсулин перерабатывает этот сахар в жир! Данный завтрак относится к углеводным и является очень вредным для организма. Ведь в результате ваш организм ничего не получил! Вы просто обманули свой желудок, а на самом деле – себя. Подобные завтраки изнуряют наш организм и наносят удар по фигуре! В результате него вы уже с утра начинаете искать, как восполнить наступивший голод и, как правило, вновь устремляете свой взгляд на что-нибудь сладенькое. Ведь организму требуется энергия, которую он получает из углеводов. Ну а дальше вновь с поступлением в кровь сахара вырабатывается инсулин, который начинает удалять сахар из крови, превращая его в жир… В результате вы сами не замечаете, как  попадаете в углеводную зависимость.

Но вернемся к вопросу, как правильно завтракать? Как уже было сказано выше, правильный завтрак должен содержать в себе клетчатку, минералы, витамины и качественный белок! Он не только создаст насыщение, а и сохранит чувство сытости до обеда, что исключит необходимость перекусов. Помимо этого, белок при распаде дает организму необходимую энергию! Также при распаде белка образуются аминокислоты, без которых невозможно образование гормонов, различных ферментов и других важных веществ. Такой завтрак обеспечит ваш организм стабильным уровнем сахара в крови!

Правильный завтрак станет хорошим стартом нового дня. Ученые доказали, что отсутствие завтрака приводит к ослаблению иммунитета, депрессии, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижает стрессоустойчивость. Ничего удивительного, что при таком подходе ваше настроение будет постоянно на нуле, а все дни превратятся в серую вереницу. Следующий момент – это то, что люди, отказывающиеся от завтраков, как правило, в обед съедают гораздо больше пищи, нежели те, кто позавтракал. Отсюда лишние калории и складки жира вокруг талии.

Когда лучше завтракать? Ученые говорят, что не раньше чем через полчаса после пробуждения. Лучше всего сначала выпить стакан воды. Вода ни в коей мере не заменяет сам завтрак! Предстоит изнурительный день перед компьютером? Обязательно съешьте на завтрак творог, йогурт и вареное яйцо. Чтобы снабдить свой мозг энергией, можно позволить себя с утра шоколад или мед. Завтрак из хлопьев с молоком – тоже хорошая идея. Вспомните классический завтрак англичанина: овсянка, яйцо всмятку и булочка с джемом!  Для тех, чья работа связана с затратой физических сил, хорошо подойдут омлет, яичница, молочная каша, салат из овощей и бутерброд с сыром. Вашим детям на завтрак также необходим качественный белок! Их утро лучше всего начать с творога со сметаной. Можно пожарить оладьи из того же творога. Хорошо подойдут хлопья с сухофруктами и орехами с молоком. Такой завтрак снабдит растущий организм всем необходимым!

Если вы не мыслите свое утро без кофе, отдайте предпочтение натуральному, сваренному из размолотых зерен. Лучше пить кофе с молоком. Молоко восполняет потерю кальция, вымыванию которого способствует кофеин, содержащийся в кофе. Хорошо с утра выпить зеленый чай с медом! Хотите повысить себе настроение? Обязательно сварите какао! Хотите запить свой завтрак соком? Отличная идея, но сок должен быть свежевыжатым!

Чего нельзя есть на завтрак? Во-первых, это полуфабрикаты, пирожные, торты, жареные гренки и колбаса! Эти продукты не дадут вашему организму ничего полезного! Что касается полуфабрикатов, они способны нанести ощутимый вред поджелудочной железе и желудку. Что касается утреннего кофе с сигаретой – это прямой путь к сердечным заболеваниям.

И ещё несколько слов о том, как правильно завтракать. Не забудьте, что позитивный настрой станет прекрасным дополнением к вашему завтраку и позволит создать соответствующий настрой на весь день! Откажитесь от просмотра утренних новостей, а просто проведите эти утренние минуты со своими близкими, обсуждая предстоящий день.  Одарите друг друга заботой и вниманием!

Приглашaем на   бесплатную онлайн школу "Идеальная фигура"  

Которая  позволит всем желающим  заниматься с персональным тренером, решать свои  проблемы и сформировать правильные привычки  питания и физической активности. Несмотря на то, что курсы групповые, тренер  работает с каждым слушателем индивидуально – формирует персональный рацион, следит за весом и отрабатывает ошибки.Поэтому если ты действительно хочешь  иметь идеальную фигуру  - включайся в процесс.

Pегистрация и  инструкции по подключению

http://www.generationwellness.net/doc/forme.html