Физическая активность это основной способ поддержания здоровья?

Все мы хотим быть здоровыми, правда порой вспоминаем об этом лишь тогда, когда здоровье начинает «рушиться». Остановить этот процесс бывает крайне сложно, а порой и невозможно.
Почему так происходит, ведь никто из нас не хочет болеть?

Почему в век высоких технологий болезней не становится меньше, а напротив, на арену выходят новые недуги? Да, экология сегодня не та, с этим не поспоришь, хотя болезней в сельской местности, где воздух гораздо чище, нежели в крупном мегаполисе, ничуть не меньше. А, может быть, просто мы не хотим взять ответственность за своё здоровье на себя, вот и ищем причины быть нездоровыми? Что ж в этом есть доля истины, мы любим перекладывать ответственность на кого-то другого, однако нужно понять, что подобный подход ставит под удар наше собственное здоровье и пора взять ситуацию под контроль.
С чего начнём? С физической активности, конечно.

Значение физической активности в активации обменных процессов переоценить невозможно. Именно физическая активность обеспечивает интенсивное сокращение мышц, что способствует их укреплению и увеличению их массы. Параллельно происходит укрепление косной системы, повышается общая подвижность суставов (отличный способ профилактики остеопороза). При занятиях активными физическими упражнениями увеличивается поступление кислорода в кровь, повышается частота сердечных сокращений, а дыхание становится более глубоким, повышается эффективность кровообращения. Вот почему регулярное занятие физическими упражнениями улучшает состояние сердца и комплексно влияет на укрепление здоровья человека и общую продолжительность жизни.
Недостаток физической активности (особенно в сочетании с калорийной пищей) приводит к ожирению, общей потере мышечного тонуса. Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака толстой кишки. Люди, пренебрегающие занятием спортом, подвержены психическим заболеваниям, сосудистым заболеваниям мозга.
Какой вид спорта выбрать? Кстати, этот вопрос очень важен. Говоря о физической активности, следует оговориться, что отдавая предпочтение тому или иному виду спорта, следует выбрать наиболее оптимальный вариант, не вызывающий излишнего напряжения или затраты дополнительных средств. Далеко не каждый может позволить себе заняться конным спортом или игрой в конное поло, а вот бег или обычная ходьба, езда на велосипеде, норд вокинг, урок аэро­би­ки или бас­сейн – доступны каждому.
Вы никогда не могли понять всех этих бегунов, упорно «догоняющих» изо дня в день только им ведомую цель? Ничего страшного, обратите свой взор в другую сторону. Наверняка, сложно найти человека, равнодушного к танцам. Признайтесь, вы хоть раз мечтали о том, как будете скользить по сверкающему паркету, поражая всех своей грацией? Всё в ваших руках, вернее ногах. Занятие танцами – это вид физической активности, полный шика и пикантности. А как вам восточные танцы? Сплошное очарование и огромная польза для вашего организма, а сколько шарма…
Как видите, вариантов множество, при желании вы можете просто заняться гимнастикой или плаванием в бассейне. В любом случае, главное, чтобы выбранный вами вид физической активности доставлял вам истинное удовольствие и гармонично вписывался в ваш распорядок дня и соответствовал вашему биоритму. Так, если вы жаворонок, то заняться спортом лучше с утра и наоборот – совам физические упражнения лучше проделать после работы. Чтобы вы ни выбрали, знайте, что любой вид физической активности ведёт к общему укреплению вашего организма и значительно снижает риск заболеваний.
Интенсивность физических занятий. Решив вести здоровый образ жизни, а значит, ежедневно выделять время для занятия физическими упражнениями, необходимо знать следующее: начинать занятии следует понемногу, постепенно наращивая нагрузку и лишь после того, как организм адаптируется к минимальным нагрузкам. Ни в коем случае не начинайте сразу же ставить рекорды, этим вы лишь навредите своему организму (несколько дней все мышцы будут болеть) и отобьёте у себя желание к занятиям.
Основное правило: занимайтесь регулярно, не откладывая на завтра. Занимаясь физическими упражнениями, не отвлекайтесь на другие дела (разговоры и т.д.).
Идеально, если вы ежедневно будете уделять физическим упражнениям по 60 минут. Если этот вариант вам не подходит, то найдите хотя бы 3 дня в неделю для занятий активными физическими упражнениями – это позволит вашему организму быть в тонусе.
Если ва­ша цель – сни­же­ние ве­са, очень важ­но сле­дить за пуль­сом и не пре­вы­шать по­рог, ко­то­рый со­став­ля­ет 60%-70% от мак­си­маль­но­го. Мак­си­маль­но до­пус­ти­мый пульс мож­но рас­счи­тать по фор­му­ле 220 ми­нус ваш воз­раст.


Самый простой способ определить пульс при движении– положить два пальца на боковую сторону шеи, пониже уха и челюстной кости, перемещайте ваши пальцы,пока не нащупаете пульс. Можно считать удары в течение 10 секунд и затем умножать на 6.
Если во время занятий вы почувствовали недомогание, то прервитесь, отдохните. Вы можете перейти на более «щадящий» режим занятий.

Важно: огромное значение имеет одежда, в которой вы будете заниматься упражнениями. Главное: она не должна стеснять ваших движений. Она должна быть быть максимально удобной и предпочтительно изготовленной из натуральных тканей. Обувь должна быть спортивной, удобной, хорошо держащейся на ногах.
Вы всё ещё откладываете занятие физическими упражнениями со дня на день? Тогда вспомните, что физическая активность не только повышает тонус всего организма в целом, является отличным способом профилактики болезней и продления продолжительности жизни, но и позволяет вам контролировать свой вес. Вспомните, мышечная ткань в 30 раз больше сжигает калорий нежели жировая.

Физическая активность – это вовсе не обязательно тренажёрный зал , это образ жизни. Вы живёте в многоэтажном доме? Забудьте про лифт как таковой вообще, поднимайтесь по ступенькам – прекрасный способ «размяться».
Если вы (хотя бы иногда) отправляясь на работу, отдадите предпочтение велосипеду, устроив автомобилю выходной, то только выиграете.
Используйте выходные дни не для отсыпания, а для занятия активным видом спорта.
Если вы работаете в офисе, то обязательно каждый час делайте перерыв на простую ходьбу, потягивание, можно и приседание.
Во время перерыва двигайтесь!
Тог­да ки­ло­грам­мы рас­та­ют без про­блем, а вы бу­де­те не толь­ко кра­си­вы, но и здо­ро­вы и пол­ны сил.

Kак правильно покупать продукты ?

Наше питание начинается с покупки продуктов. Мы идём в магазин, покупаем еду и таким образом правильно питаемся, или не правильно, толстеем, или худеем...
И все, в общем-то, начинается оттуда. Большинство из нас покупают продукты на основе стереотипов, которые сложились в семье.
Правильно покупать продукты - это настоящее искусство.

А теперь вспомните, как вы это делаете? Скорее всего, есть набор продуктов, которые вы покупаете ежедневно: хлеб, молочные продукты и т.д. Ну, а есть и те, что оказываются в вашей корзине чисто случайно, просто потому, что захотелось… Да, вас можно понять: трудно пройти мимо продуктов, так красиво упакованных, они такие привлекательные!
Вообще покупателей можно поделить на три группы: первая группа – это те, кто совершает покупки строго по списку, составленному заранее; вторая группа – это те, кто покупает продукты чисто интуитивно, располагая определёнными знаниями о «плохих» и «хороших» продуктах; третья группа – это те, кто совершает покупки чисто импульсивно, буквально сметая всё с полок.
Согласитесь, такую манеру совершать покупки сложно назвать продуманной, а, учитывая ловушки, расставленные в большом количестве в любом супермаркете, вы точно придёте домой с полными пакетами «вредных» продуктов. Но всё по порядку. Сейчас мы будем учиться делать правильные покупки с учётом их полезности для вашего организма, а не из расчёта предпочтения дизайна упаковки. Ведь от этого напрямую зависит как состояние вашего здоровья, так и состояние вашей фигуры. Покупки, совершаемые импульсивно, обычно несут нам ненавистные граммы жира вокруг талии, которые затем превращаются в килограммы.
Правило первое: отправляясь в магазин, всегда составляйте список необходимых продуктов и строго придерживайтесь его. Составляя список, руководствуйтесь вашими знаниями о простых и сложных углеводах, о плохих и хороших жирах и т.д. Ещё, положите перед собой гликемическую таблицу индексов и составьте список, исходя из предпочтеня к продуктам, которые моментально не превращаются в сахар, иначе говоря, продуктам с низким гликемическим индексом.
Правило второе: изучите все «подводные камни», которые подстерегают вас в супермаркете,и не попадайтесь в расставленные ловушки!
Дело в том, что владельцы супермаркетов, как никто другой, заинтересованы в том, чтобы вы совершали необдуманные покупки. Если все станут покупать только «полезные» продукты, то они просто разорятся. Вы знаете, о том, что целая армия психологов работает над тем, как сделать так, чтобы вы купили то, что вам совершенно не нужно? Обратите внимание на тот факт, что продукты, входящие в ежедневный рацион (хлеб и молочные продукты), располагаются в разных концах зала. Купили вы, скажем, хлеб, а пока идёте в другой конец зала, проходите через множество других отделов, где продукты выглядят так аппетитно, источая умопомрачительные запахи. Вы и сами не заметите, как начнёте покупать продукты, которые изначально не входили в ваши планы.
Кстати, о запахах. Их специально «выпускают» в торговый зал. Для этих целей в супермаркетах даже устраивают мини-пекарни. Что может быть аппетитнее запаха свежего хлеба? А запаха свежесваренного кофе?
И это ещё не всё. Для возбуждения вашего аппетита ещё используется специальная подсветка продуктов, делающая их соблазнительными, ну просто слюнки текут! Здесь даже, если ты сыт, есть захочется, а что же говорить, если ты к тому же и голоден?

Правило третье: никогда не ходите за покупками голодным! Чем больше вы хотите есть в момент совершения покупок, тем больше ненужных продуктов окажется у вас при выходе из магазина. Да, да голод является огромным стимулом «сметать» продукты не глядя.
Учимся читать: вы не ошиблись, именно так.

Дело в том, что при всей своей образованности, большинство людей не в состоянии разобраться в той информации, которую сообщают нам этикетки продуктов. Этот пробел знаний нужно срочно восполнить, чтобы не быть полным невежей между полными продуктов полками. Прямо сейчас возьмите какой-либо продукт в упаковке и внимательно изучите её. Что вы видите?
Пищевая ценность на 100 грамм продукта. Здесь вам сообщается, сколько углеводов, жиров, белков и воды содержится в 100 граммах.
Если количество жира превышает 3 гр, то о низком содержании жира говорить не приходится.
Что касается углеводов, то на этикетке показывается их общее содержание без учёта качества. А вы знаете, что простые углеводы можно смело причислять к сахару! Так что, не обольщайтесь, якобы малым содержанием сахара в продукте. Что касается сахара, то он может скрываться и за такими наименованиями, как концентрат фруктового сока, глюкоза, сироп и т.д.
Вы знаете, что сложные углеводы включают в себя клетчатку, её наличие в составе продукта говорит о «нужном» качестве продуктов.
Посмотрите внимательно на список ингредиентов. В самом начале стоят главные составляющие продукта и если в мясных консервах мясо в конце этого списка, то скорее всего, его там нет.
Это относится ко всем продуктам. Состав ингридиентов начинает перечисляться по убывающей. Так, если вы обращаете внимание на содержание сахара в продукте, то он в списке ингридиентов должен стоять в самом конце списка. Внимательно посмотрите, не скрывается ли в продуктах «без сахара» его заменитель.
Следующий момент, это наличие консервантов, красителей, ароматизаторов. Как сами понимаете, что чем их больше, тем меньше питательной ценности в таком продукте, а скорее всего, её там вообще нет.
Обратите внимание на энергетическую ценность продукта.
Возьмите себе за правило: на этикетках читать то, что написано мелким шрифтом, а яркие надписи большими буквами оставьте для вашего ребёнка.
На качественных продуктах вы найдёте полную информацию о всех составляющих, и плюс к этому процентное соотношение белка углеводов и жиров в соответствии с суточной нормой.
Ну а теперь, вооружившись знаниями, научившись «читать», смело принимайтесь за составление списка необходимых продуктов (с гликемической таблицей индексов перед глазами) и лишь после этого (сытно перекусив), отправляйтесь за покупками.

Помните, ваше здоровье находится на дне тарелки, так наполните её с умом!

Я провожу по интернету еженедельный тренинг... для тех, кто хочет научиться правильно питаться и контролировать свой вес. Вы будите подключаться на один час к конференции и обучаться, или получать аудио-видео запись. Слушать очередной урок и видеть изображения-слайды. Получать дом задание и тд. Если Вам это интересно, сообщите мне! planeta-wellness@yandex.ru