Пищевое поведение. Как изменить?

В ряде случаев в борьбе с лишним весом на первый взгляд выходят эстетические соображения или желание соответствовать современным стандартам красоты. Люди, имеющие лишний вес, в большинстве случаев начинают с ним бороться, кода лишние килограммы начинают со страшной силой давить на все внутренние органы, позвоночник, суставы, сосуды, в значительной степени нарушая их работу, сковывая движения, повышая кровяное давление.

Какими бы не были мотивы, общая цель – похудеть, так и остается не достигнутой. Используя многочисленные методы, многие не задумываются о причинах, вызвавших ожирение. Хорошо зная о том, что прежде, чем причину устранить, необходимо её найти, забывают применять это правило в данной ситуации.

Где же скрыта главная причина полноты?

Прием пищи – определенный вид нашей деятельности, связанный с удовлетворением насущных потребностей нашего организма.

Любые наши активные действия направленные на приспособление к постоянно меняющимся условиям внешнего мира и поддержание нормального состояние нашего организма, трактуются как поведение.

Таким образом, пищевое поведение определяет наши взаимоотношения с едой и её влияние на наш организм.

В отличие от других живых существ человек разумный отличается способностью к мышлению. Как ни странно, в этом отличие заключено великое благо, но в то же время в нем скрыты причины многих проблем. Кроме животного инстинкта обеспечить свой организм питательными веществами для строительства новых тканей и восполнения энергии, прием пищи также служит человеку для удовлетворения психологических и социальных потребностей.

Эти потребности формируются на протяжении долгих лет и являются достижением не только индивида, но на них накладывает свой отпечаток опыт предков многих поколений. Порой человеку проще поменять страну проживания, начать общаться на другом языке, сменить специальность, чем изменить своё пищевое поведение.

Следуя привычкам из детства, набирая лишние килограммы и вместе с ними кучу проблем со здоровьем, прибегая к различным чудо диетам, вращается по замкнутому кругу не понимая истиной причины своих бед.

Родительское воспитание и установки, социум с существующими в нем культурными традициями, ценностными представлениями о еде, религия, мода, личный опыт и полученные в течение жизни знания играют в этом существенную роль.

Все эти факторы, определяющие пищевое поведение, формируют пищевые привычки – определенные действия, доведенные до автоматизма и не требующие активации процесса мышления, устойчивые, непроизвольно возникающие в определенных ситуациях.

Таким образом, мы на основе пищевого поведения и привычек решаем, как, чем и в каких количествах накормить наши клетки, ткани и органы. Вполне понятно, что в основе полноты лежит диссонанс между истинными энергетическими потребностями организма и реальным потреблением. Следовательно, единственно возможный случай избавится от полноты в большинстве случаев – это коррекция пищевого поведения.

Биологические потребности под влиянием факторов внешней среды и продиктованным ими образом жизни формируют физиологические потребности, многие из которых детерминированы на генетическом уровне с учетом опыта поколений. Они непосредственно влияют на пищевое поведение.

В результате миграции, разработанных в ходе научно-технического прогресса средств, ограждающих от воздействия факторов внешней среды, избытка продуктов питания и отсутствия необходимости физической активности для их добычи возникает конфликт между наследственной составляющей пищевого поведения и реальными потребностями организма. Это является одним из моментов, требующих коррекции пищевого поведения.

Следующим важным звеном в цепочке факторов, определяющих пищевое поведение, является социум. Многочисленные традиции и ритуалы, способствующие различного рода коммуникациям, межличностному общению, связаны с приемом пищи.

Еда может служить способом самоутверждения, связанным с навязанными обществом понятиями о соотношении престижности пищи с личными жизненными достижениями. В ряде случаев к избыточному весу приводят существующие представления о солидной внешности и, особенно в детском возрасте, связь избыточного питания и полноты с физическим здоровьем. Довольно часто окружающие восхищаются толстыми щечками малыша, не задумываясь о последствиях.

Худые дети в обществе вызывают ассоциации с болезненностью и слабым здоровьем. В ряде случаев солидность начальника определяется пропорционально размерам тела. Данные причины вполне устранимы путем пересмотра жизненных позиций, социальных отношений, существующих стандартов в данной социальной группе и сопутствующей коррекции пищевого поведения.

Психологические факторы в современном мире стали играть одну из главных ролей в появлении избыточного веса, приводя к стойким нарушениям взаимоотношений с едой. Поступление еды в организм ввиду биологической значимости момента является мощным сигналом благополучия, поэтому в соответствии со своей биологической сущностью рождает позитивные эмоции.

Поступление в организм питательных веществ стимулирует выработку эндорфинов и энкефалинов – гормонов радости, которые ответственны за приятные ощущения и релаксацию.

Отрицательные эмоции – обратный сигнал, требующий устранения проблем, часто воспринимается организмом как толчок к реализации жизненно важных программ, в том числе, к приему пищи. Часто организм не распознает истинную причину негатива или не имеет возможности ее устранить и компенсирует его едой. Многие люди на подсознательном уровне пытаются заесть горе. Оба момента могут способствовать возникновению пищевой зависимости.

Нарушения эмоционально-волевой сферы, приводящие к пищевой зависимости, формируются в раннем детстве и связаны с родительскими установками и родительским программированием. С момента рождения для младенца прием пищи является главным сигналом благополучия, безопасности, защищенности и жизненно необходимой ему связи с матерью. Затем происходит подкрепление этих важных моментов телесным и вербальным контактами. При отсутствии или недостаточности их происходит замещение хорошо знакомым способом – приемом пищи. Кроме этих причин к нарушению пищевого поведения и пищевой зависимости могут приводить жесткие родительские установки относительно режима и характера кормления. Предложение родителями еды в случаях любого беспокойства и обозначения ребенком любого требования способствует возникновению ассоциация еда – любовь и провоцируют зависимость. Различные родительские манипуляции, вызывающие одобрение в связи с приемом пищи: «съел – хороший», «чтобы быть хорошим, надо вырасти большим», поощрение за хорошее поведение едой и др., также приводят к подобным результатам. Часто встречается ситуация, когда мать (отец), желая подкрепить свой социальный статус хорошего и заботливого родителя, перекармливает ребенка, формирует его полноту. В последующем из-за несоответствия принятым в обществе стандартам красоты недовольство своей внешностью неуверенной в себе личности только ухудшает ситуацию.

Вникнув в столь сложные механизмы и узнав о существенных причинах, влияющих на пищевое поведение, можно впасть в уныние и возвести мечту о стройном теле в ранг нереальных. Стоит ли отчаиваться?

Зная истинные причины, всегда есть шанс их устранить. Главное делать это не нанося ущерба физическому и психическому здоровью. Важно определиться с собственными желаниями и понять, действительно ли Вы хотите похудеть. Уверенные в своем желании и имеющие достаточную мотивацию, в первую очередь оценивайте все свои действия в этом направлении с этой позиции. Не ждите быстрых результатов и не торопите события. Формировавшееся в течение жизни не только вашей, но и предков, пищевое поведение нельзя изменить мгновенно. Это долгий и кропотливый труд, который непременно даст чудесные результаты. Постепенное медленное избавление от той или иной привычки не должно доставить Вам дискомфорта. Интересное занятие, увлечение позволят не акцентировать на ней внимание и сгладят неприятные ощущения при отказе от действий, прочно вписанных в вашу жизнь.

Смена круга общения, участие в различных близких по целям и задачам коллективах помогут свести на нет влияние социума на ваше пищевое поведение. Вполне возможно, не меняя привычный круг общения, измениться самому, найдя удачные или удобные отводы, ограждающие Вас от навязываемых действий. В ваших руках находится возможность стать самодостаточной личностью, свободной от зависимостей, рождающей позитивные эмоции и справляющейся с решением большинства жизненных задач.

С чего начать, в каком направлении двигаться? Вы можете получить необходимую персональную поддержку и сформировать практические навыки, на нашем бесплатном онлайн-курсе "Идеальная фигура"

Регистрация http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Настрой в себе «позитив»!

Настрой в себе «позитив»!

Лишний вес мешает человеку чувствовать себя комфортно, снижает самооценку, непременно сказывается на здоровье, мешает достижению целей и процветанию. Редко кто из полных людей не мечтал или даже не пробовал похудеть. Где скрыт секрет успеха и в чем причина неудач? Путь к избавлению от лишних килограммов начинается с мысли и принятия решения.

Стоит ли сомневаться в материальности мысли, в непременной реализации всех программ, продуцируемых нашим мышлением?

Мысль материальна – это неоспоримый факт, в основе которого лежат физиологические процессы, происходящие в нашем организме. Мышление представляет собой определенную систему психической деятельности, направленную на решение важнейших задач, связанных с потребностями нашего организма. В ходе эволюции работа её настраивалась таким образом, чтобы регулировать работу всех органов и систем в связи с потребностями организма и изменяющимися внешними условиями. Конечной целью этого процесса непременно является поиск оптимального пути решения проблем и выполнения задач. Мышление имеет удивительное свойство прекращать генерировать мысли данного направления при получении требуемого результата.

Как действует мысль на наш организм? В чем суть изменений, инициируемых мышлением?

Сложные и в тоже время простые связи коры головного мозга – генератора наших мыслей с другими структурами мозга и вегетативной нервной системой передают нервные импульсы, стимулируют выработку гормонов, продуцируют биоактивные вещества – медиаторы. Таким образом, наше мышление определяет эмоциональную деятельность, поведенческие реакции, работу всех внутренних органов и обмен веществ целого организма.

Непосредственным исполнителем воли нашего мозга является медиатор адреналин, вырабатываемый симпатическим отделом периферической нервной системы и корой надпочечников при её содействии. Он и есть «сжигатель» жира, переводящий наши запасы в калории. Он заставляет наш организм быть активным в трудных и опасных ситуациях. Адреналин вырабатывается одинаково при действии как физических, так и психических факторов. Следовательно наши эмоции могут дать для снижения веса такой же эффект как и значительные физические нагрузки.

Каким должен быть образ наших мыслей, какой тип мышления, чтобы достичь желаемого результата? Где скрыты подводные камни, являющиеся причинами неудач?

Прежде всего, важно знать, что позитивное мышление – тип мышления, направленный на конструктивное решение проблем и поиска путей выполнения поставленных задач.

С точки зрения «позитивиста» безвыходных ситуаций не бывает. Для позитивного мышления необходимы как положительные, так и отрицательные эмоции. Отрицательные эмоции служат важным маркером наличия проблемы и мощным рычагом её устранения. Главное – их краткосрочность, запуск конструктивного процесса, устраняющего проблему, и смена их положительными эмоциями, связанными с реализацией программы и достижением определенных результатов. Не стоит обманывать себя, что лишний вес Вам не помеха, любить себя в любом виде и состоянии, тешить иллюзиями. Осознав негатив, важно заложить в свой мозг перфокарту с алгоритмом перестройки.

Перфокарта с этим алгоритмом непременно должна сопутствовать любым положительным установкам и утверждениям. Аффирмации, даже подкрепленные визуализацией могут не работать, если одновременно с ними не будут закладываться способы и пути реализации заложенных в них идей. Например, видеть себя стройной и красивой, равно как и повторять это утверждение 1000 раз в день не достаточно без принятия и утверждения образа жизни, включающего определенное пищевое поведение, физическую и эмоциональную активность, соответствующего этому утверждению. При самовнушении важно отдавать приоритет моментам, ведущим к цели и способам её достижения. Сама цель должна быть маяком в конце пути. Внушив себе, что полезное вкусно, ежедневные физические нагрузки приятны, а прогулки на свежем воздухе радостны, Вы непременно достигнете заветной цели, которая, тем не менее, должна быть. Очень важно уметь замечать даже небольшой результат, радоваться и получать другие положительные эмоции от своих достижений, поддерживая себя на нелегком пути перестройки своего внутреннего мира.

Важным моментом и частой причиной фиаско является самообман. Научиться быть честным самим с собой – огромная доля расстояния на пути к успеху. Съев половину торта, не стоит себя обманывать: признавать его маленьким пирожным или рисовать в голове несуществующие причины и выставлять этот факт как необходимость. Лучше осознать всю пагубность такого поступка для своего здоровья и найти возможность избежать подобных моментов в будущем. Часто в основе неуспеха бывают заложены психологические травмы детства, родительские установки и программирование. Выявление причины, её четкое обозначение помогает решению проблемы. Мечтая купить машину, рисуя постоянно в голове образ любимой модели, развешивая на стенах картинки, получив права, так и не удается добиться поставленной цели. Неожиданно поиск в архиве детских воспоминаний выдает увиденную в далеком детстве аварию с трагическим исходом. Чтобы добиться цели в этом случае, нужно избавиться от страха и окончательно пережить эту ситуацию. В своих мыслях иногда бывает необходимо справиться с образом мамы, достающей ремень из-за несъеденной тарелки борща, или бабушки, обещающей за поглощенную тарелку супа новую игрушку. Однако, решить эти проблемы реально.

Главное – верить в себя, в свои силы, в свои возможности, в возможность решения самых сложных задач, в преодоление любых препятствий. Необходимо знать, что вера в себя требует постоянной работы над собой, накопления новых знаний, духовного и физического самосовершенствования. Вера в успех непременно требует необходимых для успеха знаний навыков и умений.

Онлайн курс "Идеальная фигура" может стать инструментом, способным укрепить вашу веру в себя, дать Вам необходимые знания, методики и навыки для реализации Вашей индивидуальной программы по снижению веса, позволит Вам поверить в успех, подскажет необходимые этапы самосовершенствования и пути реализации намеченной цели.

Регистрация http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Диета или изменение пищевого поведения?

Что такое диета, знают, пожалуй, все. Наверняка, каждый второй знает об этом не понаслышке, а как говорится, испытал это на себе и не один раз. Диета – это временное изменение рациона с целью оздоровления организма. Однако сегодня произошла подмена, и диетой считается изменение рациона с целью похудения. Когда мы принимаем решение посидеть на диете, нас переполняют радужные мечты об идеальной фигуре. Мы готовы ко всему, только бы добиться своей цели.

Стоит заметить, что такой настрой достаточно быстро исчезает и уступает месту раздражению, а порой и плаксивости. Почему так происходит? Возможно, желание получить идеальную фигуру недостаточно сильно? Всё гораздо проще. Во время ограничения себя в еде мы попросту нарушаем баланс минералов и микроэлементов в организме. Это приводит к панике организма, которая проявляется в первую очередь в изменении психического состояния.

Диета – это не что иное, как ограничение себя в тех или иных продуктах питания. В результате этого наступает дефицит полезных веществ в организме, и для него это огромный стресс. В результате, по окончании диеты наш организм с бешеной скоростью начинает набирать потерянное. Стоит отметить, что при этом потерянная мышечная масса не возвращается, так как её просто так не вернёшь. Она компенсируется набором жира!

И так каждый раз. Вы пробуете то одну диету, то другую и с каждым разом изматываете свой организм и свою психику всё больше и больше. А ваша мечта об идеальной фигуре становится всё призрачней и призрачней… Некоторые даже начинают принимать «чудо» таблетки для похудания. Однако идеальной фигуры они не дают, а вот побочных эффектов сколько угодно. Здесь вопрос уже стоит о безопасности вашей жизни.

В результате бесконечных диет происходит нарушение пищевого поведения.

Одним из примеров нарушений является анорексия. Это не что иное, как психическое заболевание. Человек отказывается от еды и при этом изнуряет себя физическими упражнениями. Даже мысль о еде вызывает у него тошноту. Чувство голода постепенно просто пропадает. Человек худеет, и у него при этом постоянно присутствует страх лишнего веса. Результатом анорексии является смерть от истощения.

Другой пример сильного сбоя пищевого поведения – булимия.

Булимию характеризует переедание, в процессе которого человек поглощает невероятное количество пищи, после чего человек вызывает у себя рвоту. И это продолжается бесконечно.

И булимия, и анорексия являются психическими заболеваниями.

Нарушение пищевого поведения закладывается уже в детстве, когда родители буквально заставляют ребёнка переедать, говоря, что пока он всё не доест, не выйдет из-за стола. Они насильно кормят ребёнка, сбивая его биологический механизм, который позволяет человеку есть для того, чтобы существовать. В результате таких действий своих родителей, ребёнок не может есть тогда, когда он голоден и не есть, когда он сыт.

Родители провоцируют ребёнка подменять едой различные чувства. Например, ребёнок просто беспокоен, его нужно успокоить, а мама начинает его кормить, даёт ему конфету. В результате ребёнок «заедает» своё беспокойство. В итоге у ребёнка вырабатывается стойкая привычка «заедать» любую свою стрессовую или радостную ситуацию.

Что же делать? Ответ прост: перестать бороться со следствием и взяться за причины.

Уникальная методика "Kоррекция нарушенного пищевого поведения", на базе которой я работаю- устраняет причину лишнего веса.

Это единственный способ, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и забыть о проблеме лишнего веса навсегда. И это доказано на многолетней практике.

Родителям необходимо чётко осознать, что их уверенность в том, что они лучше ребёнка знают, когда он голоден, а когда сыт, неверна и опасна. Ребёнок сам даст понять, когда он хочет есть. Не нужно его кормить насильно. Выбирая диету, нужно ориентироваться на оздоровление организма, а не на похудение тела. Необходимо перестать совершать подмену определённых потребностей едой.

Насколько реально изменить пищевое поведение, когда оно уже нарушено? Обычно для того, чтобы человек задумался, необходима веская причина, скажем, в лице тяжёлой болезни. Порой только реальная угроза жизни способна заставить пойти на изменение пищевого поведения. Увы, но далеко не всегда человек готов к изменению собственных предпочтений даже тогда, когда знает, как следует действовать правильно. Пищевое поведение входит в их число.

Изменять собственное пищевое поведение необходимо с небольших шагов. Для начала нужно снизить потребление сладкого. Не следует категорично накладывать запрет на тот или иной продукт. Как известно, чего нельзя, того хочется! Не нужно отказываться от приглашения в гости. Просто повысьте свой контроль над собственными вкусовыми предпочтениями и количеством съеденного.

Время от времени позволяйте себе съедать вкусненькое, хотя и вредненькое. Только ни в коем разе не делайте из этого себе награду! Научитесь занимать себя в свободное время, чтобы не было соблазна провести его за поглощением пирожных и т.п. Приучитесь есть только при ощущении голода! Полюбите свой организм и заключите с ним перемирие. Нельзя бороться с собственным телом, ибо вы неминуемо проиграете!

Именно поэтому подход к изменению пищевого поведения должен быть взвешенным. Ходите в магазин, только будучи сытыми. Покупайте только продукты из заранее составленного вами списка. Не изменяйте этому правилу! Чтобы не было соблазна съесть ненужное, не покупайте его! Постарайтесь не переедать. Ешьте дробно, небольшими порциями 4-5 раз в день. И двигайтесь, больше двигайтесь!

Однако, решить проблему изменённого пищевого поведения самостоятельно редко кому под силу. Хотя бы на первых порах необходима поддержка. В этой ситуации нужно обратиться к помощи консультанта, который поможет вам составить специальную программу, при помощи которой возможна коррекция нарушенного пищевого поведения. Чем раньше вы обратитесь за профессиональной помощью, тем больше у вас шансов восстановить своё здоровье и обрести идеальную фигуру.

Такая возможность есть в нашей онлайн-школе "Идеальная фигура"

регистрация http://www.generationwellness.net/doc/forme.html

Подведём итог: чем же отличается пищевое поведение от диеты? Разница очевидна. Все диеты носят временный характер. Самое большее, сколько вы сможете продержать ту или иную диету – это несколько месяцев. Что касается пищевого поведения, то это выработка здорового образа питания на всю жизнь! Пищевое поведение формируется исходя из осознанной ответственности за собственное здоровье, а соответственно, и качество жизни.

Только ещё раз хочется повторить, что человеку, неискушённому в данном вопросе, сложно увидеть взаимосвязь тех процессов, которые происходят в вашем организме на различных уровнях. Порой это просто невозможно! Именно поэтому нужно обратиться к специалисту.

Бесполезно искать чудо-таблетки или покупать очередной магический тренажёр. Только специальная программа, основанная на последних достижениях науки и диетологии и разработанная специально для вас, раз и навсегда решит ваши проблемы.

Помочь вам составить собственную программу правильного питания мы можем на нашем бесплатном онлайн курсе "Идеальная фигура"
Регистрация http://www.generationwellness.net/doc/forme.html